只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月，在睡前的十五分鐘抬抬腳。

只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等都能得到改善。

抬腳時的過程與反應：
一、在抬腳時前、後需各喝300CC溫開水， 心平氣和保持輕鬆， 自然呼吸、不可憋氣， 靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之痠。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒， 此時新陳代謝增加， 腰部以下會有強烈極痠的反應， 為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

三、在抬腳時可引濁氣下行排出， 升清降濁正氣倍增， 體內正常細胞大增活躍， 癌細胞自然死亡。

四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔，胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

五、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。

六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順、攝護腺腫大等失調症。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

七、在抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺的名稱，壓迫神經的病痛呢？

八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力，方能突破痠的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮抬腳的最終目的：
抬得愈久，活得愈久。

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